簡介
復原力，其實就藏在傷痕裡。
你可知道，生命中潛藏的傷痕，比你想像得更多、更普遍。
當人們面臨某個威脅、身心無法應對時，就面臨了身心創傷的可能；原本暫時挪用的權宜之計，卻慢慢累積成每日操控我們的習慣與行為模式：
一生氣就想飆車，明知危險卻還是無法克制自己？
每次遇到困難，都想要傷害自己，怎麼改也改不過來？
當事情不如預期，情緒失控，瘋狂血拚、大吃大喝、作息日夜顛倒？
失控行為的內在成因，正是身心復原力的鑰匙。
面對傷慟，但不因直視而失控：用聽故事來檢視傷口，長出修復自己的力量。
本書融合東西方心理治療，搭配溫暖療癒的故事與插圖，讓讀者從聽故事開始接近內心的創傷，試著踏出療癒的第一步；更以身體心理學、情緒經驗取向、新一代的認知行為取向及系統觀為立論基礎，帶領讀者一步步探討創傷成因，檢視原本逃避的內在經驗，清醒地看待各個分裂的自我，逐步整合自己。
本書將協助你療癒傷痛，回歸身心平衡的容納之窗，從情緒和傷痛中解套，活出充滿愛與幸福的豐足人生。
章節
- 推薦序一 學習降低焦慮的多元方式(p.8)
- 推薦序二 在埋著地雷的心田上，學會溫柔翻士(p.10)
- 推薦序三 在療癒中尋得內在平靜(p.12)
- 推薦序四 陰陽流暢活出自在(p.14)
- 推薦序五 讀著創傷，卻長出智慧與愛的一本好書(p.16)
- 自序 毆動好奇心，療癒生命中不能承受之輕(p.18)
- 第1章 當身體與心靈分離(p.22)
- 緣起:身心分離的北方文明危機(p.22)
- 創傷，比你知道的更普遍(p.23)
- 自律神經失調與心理創傷(p.25)
- 從對身體反應踩煞車開始復原(p.26)
- 來自實務界的聲音(p.29)
- 整合理性與鼠，性，陰陽平衡的諮商(p.30)
- 第2章 了解創傷，踏出療癒的第一步(p.36)
- 心理創傷的形成(p.37)
- 創傷形成的主觀性(p.39)
- 動物界通用的防衛策略(p.40)
- 大腦對壓力的基本反應(p.42)
- 恐懼與無力造成創傷(p.45)
- 過度激發、過低激發與容納之窗(p.46)
- 整合vs 解離(p.48)
- 快速解凍第一招(p.50)
- 第3章 從穩定身心開始建立復原力(p.66)
- 承接放鬆後的眼淚與緊張(p.67)
- 情緒司雞VS.理性司機(p.71)
- 先穩定身心，再修改被創傷改變的想法(p.73)
- 復原力檢核站與建立身心資源(p.77)
- 延伸閱讀 第三篇(p.83)
- 第4章 在想像與現實中重建安全堡壘(p.90)
- 安全的秘密堡壘(p.91)
- 安全的依附關係(p.99)
- 諮商迷思Q&A：真的需要心理諮商師嗎?(p.105)
- 第5章 面對複雜心理創傷(p.118)
- 灰灰與小無的故事(p.119)
- 灰灰的過去(p.119)
- 小無的過去(p.121)
- 灰灰與小無的相遇(p.123)
- 複雜創傷壓力症候群(p.125)
- 創傷能培養出絕佳的復原力(p.129)
- 第6章 對有代價的因應知道踩煞車(p.140)
- 檢視過去的因應知道與代價(p.141)
- 倖存者或受害者(p.145)
- 增加復原力的三大步驟(p.147)
- 第7章 靜觀經驗的僵化與流轉(p.162)
- 面對，但不宜視:當創傷化身蛇髮女妖(p.162)
- 踩煞車，轉方向(p.164)
- 踩煞車，視覺擺盪(p.167)
- 觀察對內在經驗的恐懼(p.169)
- 試驗精神與根本接納(p.171)
- 未整合的分裂自我狀態(p.173)
- 第8章 從內心富足帶出真正的財富與力量(p.192)
- 關係中的財富與權力議題(p.193)
- 尋找真正的財富與力量(p.194)
- 第一關:讓身體充滿力量與豐足(p.196)
- 第二關:發現匱乏的思維模式(p.198)
- 第三關:尋找內心的安全與富足鼠(p.202)
- 第四關:以內在對話重新確定人生的價值觀(p.210)
- 第五關:持續增進生活的品質(p.213)
- 第9章 通往愛與幸福的通道(p.232)
- 親密關係裡的唯一(p.233)
- 同時看到自己與對方的能力(p.237)
- 創傷療癒與關係療癒(p.241)
- 溫柔的慈悲(p.246)
- 高衝突者:親密敵人? !(p.248)
- 如何面對高衝突者(p.253)
- 在性愛裡真實表達自己(p.256)
- 第10章 改寫創傷記憶重間啊(p.274)
- 當生命陷落時，繼續前行(p.275)
- 檢視內在系統(p.280)
- 改寫創傷記憶的原則(p.282)
- 失落與哀傷(p.293)
- 覺醒與整合(p.298)
- 結語:同理心的年代與學習型的組織(p.300)
- 特別收錄(p.314)
- 「第一線教援人員」支持團體經驗談:訪談謝麗紅教授(p.314)
- 參考文獻(p.322)
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